1. Aumente a ingestão de fibras:
Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes,
grãos integrais, nozes e sementes. As fibras ajudam a promover a regularidade intestinal, pois aumentam o volume das fezes.

2. Beba bastante água:
A água é essencial para manter as fezes macias e facilitar o movimento pelo intestino. Beba bastante água ao longo do dia.

3. Pratique atividade física regularmente:
O exercício regular ajuda a estimular o movimento intestinal e pode ajudar a aliviar a constipação.

Se os sintomas persistirem é importante a consulta com um gastroenterologista para um tratamento adequado. Cuide da sua saúde digestiva!”